当前位置:新力减肥谨记月经期5个减肥原则,助你享瘦不停
谨记月经期5个减肥原则,助你享瘦不停
2022-09-09

很多女性都知道月经期是减肥的最好时期,但又经常因为不当的节食、运动导致月经不调或是痛经的出现。到底月经期减肥有哪些原则呢?的小编现在就为你一一介绍。

1.保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给身体带来严重的负担,让经期的不适更加强烈。摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,但切记不要饮食过度。每餐大概保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。另外,要多吃能够补铁的、高蛋白、高纤维、利水消肿的食物;避免甜食、咖啡因饮料、太热、太冰,温度变化过大的食物。

2.把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动:在经期前三天,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。尽量避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

3.月经期间适当地活动身体,能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪,当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动。

4.在经期这段孕酮大量分泌的时期里,不要保持平时的减肥运动量,在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态。

5.掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。

以上就是月经期减肥需要遵守的原则啦。减肥不可急于求成,在这个特殊时期更是如此,循环渐进,体型固然重要,但健康才是第一位噢!