当前位置:新力减肥减肥效果最快的方法——纤维减肥法
减肥效果最快的方法——纤维减肥法
2022-08-11

新时代的女性都以“瘦”见称,苗条的身材是很多女性追求的终极目标,为了这个目标总是拼尽全力,可有时候效果不是那么理想。那么快速减肥的有效方法是什么?赶紧一起来了解下吧。

研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,.要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦!

如果想摄取足量纤维,请这么吃:

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。

2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

快速减肥的有效方法是什么?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都有了充分的了解,小编觉得减肥一定要以健康为前提,千万不能减肥减到伤害身体,那样是不可取的。